寶寶夜醒睡不好?一文了解睡眠倒退期症狀、持續時間、解決方法

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重點訊息

  1. 睡眠倒退期是指嬰兒或幼兒在睡眠模式中經歷的轉變階段,表現為抵抗午睡、早起、入睡困難、夜間頻繁醒來等症狀。這一現象通常在寶寶四個月後開始,持續時間因寶寶而異,一般為兩至六星期
  2. 重大發展里程碑、心智成長、認知發展、分離焦慮、生活變化等因素都可能觸發睡眠倒退期。這個階段是寶寶成長進步的標誌,但也可能與生活變化、焦慮等因素有關
  3. 父母可以透過建立穩定的睡前儀式、提供舒適的睡眠環境、減少刺激、留意寶寶的日間睡眠模式等方式協助寶寶渡過睡眠倒退期

隨著寶寶不斷成長,他們的睡眠模式也會跟著變化。當平日睡得安穩的天使寶寶,突然開始不願進睡或夜間醒來,這可能表示寶寶進入睡眠倒退期。究竟什麼是睡眠倒退期?有什麼症狀?睡眠倒退期與寶寶的成長和發展階段又有什麼關係?作為父母,可以如何幫助寶寶度過這一困難時期?立即閱讀下文了解。 

甚麼是睡眠倒退期?

睡眠倒退期(Sleep Regression)是指嬰兒或幼兒在睡眠模式中經歷的一段轉變階段。當平日睡得很好、睡眠模式穩定的寶寶,突然開始拒絕午睡、夜間頻繁醒來,且出現入睡困難等情況,就表示寶寶已進入睡眠倒退期。

寶寶睡眠倒退期有什麼症狀?

1. 抵抗午睡:即使很累,寶寶也可能不想休息,想拒絕午睡或縮短午睡時間。

2. 早起:可能會比平常更早醒來,例如清晨5時。

3. 入睡困難:接近睡眠時間時,寶寶可能顯得特別活躍或不安。

4. 夜間頻繁醒來:夜醒次數增加,不能一覺睡天光。

5. 睡前拖延:進入幼兒期的寶寶會想尋找方法延遲睡前的時間。

6. 日夜煩躁和情緒變化:白天醒來時情緒比平常不穩定,容易煩躁、哭泣

寶寶通常何時開始進入睡眠倒退期?睡眠倒退期會持續多久?

嬰兒的睡眠倒退通常在4個月大後開始發生,且是暫時的,持續的時間因寶寶而異,並沒有一個固定的時間表。一般來說,睡眠倒退可持續約兩至六星期。不過,如果睡眠中斷情況持續超過一個多月,建議諮詢小兒科醫生。

為什麼會出現睡眠倒退期? 

  • 重大發展里程碑
月齡 發展里程碑 睡眠倒退的原因 
4個月 睡眠模式的轉變 嬰兒的睡眠模式從新生兒時期的2個階段(淺眠期、熟睡期)轉變為4個階段(入睡期、淺眠期、熟睡期與快速動眼期)。寶寶開始出現睡不安穩,頻繁醒來的情況 
6個月 出牙 長牙的不適可能影響睡眠 
8個月 分離焦慮 寶寶可能第一次意識到他們在夜間是獨自一人,而感不安 
12個月 開始走路和午睡變化 寶寶開始學習走路並接觸更多新事物,想拒絕睡覺 
18個月 自我意識發展更加成熟 獨立性以及活動能力的提升均會使寶寶更加抗拒靜下來睡覺 
  • 心智成長:隨著寶寶逐步走向幼兒階段,他們越來越追求獨立和自主,可能會使他們抵抗午睡。 
  • 認知發展:當寶寶對外界環境認識增加而焦慮,因此想要保持清醒以參與各種活動。 
  • 分離焦慮:寶寶可能會有分離焦慮,需要依靠爸媽的安撫,如餵奶、擁抱、搖晃或陪伴才能入睡。 
  • 生活變化:生活中的大變動,如搬家、旅行或家中迎來新成員,都可能打亂寶寶的睡眠模式。 


特別提示:當父母認為寶寶可能進入「睡眠倒退期」時,應先考慮並排除任何可能的醫學原因。有時看似「睡眠倒退」的現象, 其實是由於發燒、鼻塞、腸脹氣、濕疹或胃食道逆流等健康問題引起的「睡眠中斷」,可能需要尋求醫生的建議和治療。 


父母如何協助寶寶渡過睡眠倒退期? 

寶寶的睡眠對其成長、發育和情緒都有重要影響。想寶寶有良好的睡眠品質,父母可以採取以下措施: 

  • 建立穩定的睡前儀式:透過固定的睡前活動,如輕輕哼唱、說故事、為寶寶按摩、穿睡衣或換尿布,來協助寶寶放鬆並進入睡眠模式。記住重點是要保持一致的順序和規律,幫助寶寶將這些活動與睡覺做連結。 
  • 提供舒適的睡眠環境:確保寶寶的房間充分通風,並且保持在適中的室溫,約攝氏20~22度最佳。控制房間的光線,不要太亮。 
  • 減少刺激:在接近寶寶的睡眠時間前,避免給予寶寶過多的刺激,如玩耍、看電子產品或過於活躍的遊戲。 
  • 留意寶寶的日間睡眠模式:觀察寶寶的午睡習慣,如果午睡時間過長或過短,都可能會影響到寶寶夜間的睡眠。 
  • 尋求專家建議:若寶寶的睡眠問題持續或變得嚴重,建議及時尋求兒科醫生或睡眠專家的協助和建議。 

面對睡眠倒退期,父母抱持著平常心就好,不需要太緊張!雖然名稱中有「倒退」二字,但這實際上與寶寶的認知發展、動作發展和大腦發展密切相關,是寶寶成長和進步的重要標誌!寶寶睡眠倒退階段雖然來勢洶洶,但很快就會過去,最重要的是父母如何在過程中找到適合的育兒模式,幫助寶寶健康成長。 


參考資料: 

  1. Sleep regression: Stages, definition, and more. (2021, September 30).
  2. Signs of Sleep Regression in Toddlers. (n.d.). Verywell Family.
  3. Baby Sleep Regression: Ages, Stages and Signs. (2022, January 10).
  4. 寶寶不睡覺、時常夜醒?好眠師3招入睡原則&培養作息2技巧|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網. (2022, April 3).

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